晚上睡眠质量不好怎么办

造成睡眠不足的原因是多方面的,综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素,而睡眠不足的危害则是显而易见的。长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退,而且还容易引起一系列临床症状,引发抑郁症、肥胖症,甚至心脏病、癌症等重大疾病,睡眠不足不可等闲视之。下面就介绍10种提高睡眠质量的方法。

1、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

7、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠

更多提高睡眠质量的方法也可参照“睡眠不好如何调理”一文。

有研究表明血清素不足也可能引起失眠,焦虑,烦躁,强迫症忧郁症,因此通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠,让人镇静,减少急躁情绪,带来愉悦感和幸福感,带给人更多快乐。

几种提高脑血清素含量的食物或方法

1、菠菜 研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸的最著名的食物。

2、睡眠质量不好,用桂梦宁泡脚治疗吧——诱导天然安眠药血清素的分泌代谢正常,失眠自然而然地得到有效治疗。

3、?深海鱼 研究发现,全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径。

4、葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力。而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一 。

5、全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的

6、香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。?

7、樱桃 樱桃被西方的医生们称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。密大的科学家们认为,人在心情不好的时候吃20粒樱桃比吃任何药物都有效

除了以上方法晚上睡眠质量差,还可以睡前喝杯百合枣仁茶来促进睡眠,属于安神助眠茶,内含有百合、莲子、茯苓、地黄、酸枣仁、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精等名贵中药精制而成。有助眠补脑,宁心安神、美容养颜的作用。一般使用当天睡眠就能得到改善,随着使用时间增加,睡眠质量也会不断提高,使用量可逐步减少,不会产生依赖。使用几周后,松果体分泌正常,睡眠也就恢复正常了。

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每当夜深人静的时候,在这个世界上总是有一批因为失眠而睡不着觉的人群。在大城市的白领一族中间,他们的症状显得太平凡,因为压力,他们患上了“情绪性失眠”。失眠在人们心中一点都不陌生,可是“情绪性失眠”这个词语而太过于新鲜。下面跟随小常识123网了解一下吧!

失眠的症状频繁在年轻人群中发生,使其这一症状也越来越年轻化。以前在诊所总能看见很多老人去治疗失眠,而现在在诊所治疗失眠的人几乎都是年轻的面孔。面对这一情况,专家也给出了明确的答案,主要是现代年轻人的生活压

每天早上起来,你觉得自己睡够了吗?有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠还可怕。究竟需要多长的睡眠时间才有益于健康?如何远离劣质睡眠?本期我们跟随小常识123网一起探讨。

你的睡眠如“垃圾” 吗?

打呼噜不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示,每天睡7小时的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每

失眠怎么办?现在随着生活节奏的加快,工作压力的增大,越来越多的人承受着失眠带来的痛苦,晚上失眠白天没有精神,严重影响生活和工作。那么失眠除了我们做好自己情绪的调节,还可以通过一些药膳来改善。今天跟着小常识123网一起看看这些可以改善失眠的药膳吧。

莲子百合瘦肉汤

功效:益气调中,补虚损,交心肾,安神,益智,清心。

适应症:神经衰弱,心悸失眠,病后体弱等。

莲子性味甘、涩、平,入心、脾、肾经,能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,入心、肺经,

睡眠质量对于大家的健康很重要,也需要大家注意自己的择业,因为很多工作的选择也会影响大家的睡眠问题。导致睡眠不好,或者是失眠,有的和工作的性质有关,像其他的因素,紧张,精神压力大等都是很常见的影响因素。但你不知道的是,自己所从事的职业也会影响睡眠质量。今60常识网天3就和大家说说,哪些职业会影响大家的失眠吧。

容易失眠的五大职业者

夜班的士司机

午夜仍旧孜孜不倦在运转中的交通工作者也许只有的士司机,一圈又一圈地寻找路边招手的夜归人士,饿了就吃路边摊。

“又没睡好觉,赶快吃几片安眠药”“睡前多喝点酒,睡得更踏实”“褪黑素安全有效,专治失眠”“夜里睡不着,白天好好补补觉”……遗憾地告诉你,这些都是睡眠误区。大多数失眠要从调整生活方式入手,赶快跟专家学习“助眠大法”吧。

赶快跟专家学习“助眠大法”吧

2019年11月20日至11月24日,由清华大学附属北京清华长庚医院主办的第五届睡眠医学清华论坛暨第五届睡眠呼吸障碍诊治高级研修班在京举行。来自国内外的专家,对

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